［本日のメニュー］
- じゃがいもコロッケ
- サラダスパゲッティ
- 冷や奴
- 味噌汁
- ごはん
筋トレして筋肉を効果的に大きくしていく場合には、１日に必要なおおよそのタンパク質量は次の計算式に当てはめられます。
（体重÷１０００×２）ｇ
体重６０ｋｇの私ですと、６００００÷１０００×２＝１２０ｇとなります。
ただこれは水分等を除いた乾燥重量としてのタンパク質量ですので、たとえば肉の場合だと、８０％前後が水分ですので、１２０ｇのタンパク質をとるためには、生肉で６００ｇを食べる必要があります。
家計的にそれは絶対に無理なので食事に関してはこれまでどおり、基本「栄養のバランスを考えた子どもが喜ぶメニュー」でおとん飯 継続していきまーす
